Минералы. Рекомендации и противопоказания
Минералы. Противопоказания и рекомендации
К продолжению темы о витаминах, рассмотрим самые полезные для
человеческого организма минералы.
А именно – кальций, магний, фолиевая кислота, цинк, железо, селен.
Итак.
Кальций
Рекомендуемая суточная доза: 800мг.
Максимальная: 1500мг.
Превышение нормы ухудшает работу почек и кишечника.
Кальций предупреждает осеопороз и очень важен для нормального
состояния костей, зубов, мыщц и нервной системы.
Магний
Рекомендуемая суточная доза: 300мг.
Максимальная: 350мг.
Превышение нормы недопустимо больных почечной недостаточностью.
Магний способствует лучшему усвоению кальция и нормализует работу нервной системы.
Фолиевая кислота
Рекомендуемая суточная доза: 200мг.
Максимальная: 400мг.
Превышение нормы грозит расстройством нервной системы.
Железо
Рекомендуемая суточная доза: 14мг.
Максимальная: 15мг.
Передозировка может быть особа опасна для детей, и чревато
заболеваниями пищевого тракта. Железо снабжает наш организм кислородом.
Цинк
Рекомендуемая суточная доза: 15мг.
Максимальная: 15мг.
Передозировка цинка в организме нарушает естественный баланс железа и меди,
что может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.
Цинк очень полезен для кожи и улучшает работу имунной системы.
Селен
Рекомендуемая суточная доза: до 200мг.
Максимальная: 200мг.
Переизбыток селена может приводить к ломкости ногтей и ухудшению работу
головного мозга. Но в ответ этот минеральный антиоксидант, укрепляет наш
иммунитет и сердечно-сосудистую систему.
