Минералы. Противопоказания и рекомендации

К продолжению темы о витаминах A, B, C, D, E, H, K, PP, рассмотрим самые полезные для человеческого организма минералы. А именно – кальций, магний, фолиевая кислота, цинк, железо, селен.

Итак.

Кальций

Рекомендуемая суточная доза: 800мг.
Максимальная: 1500мг.
Превышение нормы ухудшает работу почек и кишечника.
Кальций предупреждает осеопороз и очень важен для нормального
состояния костей, зубов, мыщц и нервной системы.

Магний

Рекомендуемая суточная доза: 300мг.
Максимальная: 350мг.
Превышение нормы недопустимо больных почечной недостаточностью.
Магний способствует лучшему усвоению кальция и нормализует работу нервной системы.

Фолиевая кислота

Рекомендуемая суточная доза: 200мг.
Максимальная: 400мг.
Превышение нормы грозит расстройством нервной системы.

Железо

Рекомендуемая суточная доза: 14мг.
Максимальная: 15мг.
Передозировка может быть особа опасна для детей, и чревато
заболеваниями пищевого тракта. Железо снабжает наш организм кислородом.

Цинк

Рекомендуемая суточная доза: 15мг.
Максимальная: 15мг.
Передозировка цинка в организме нарушает естественный баланс железа и меди,
что может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.
Цинк очень полезен для кожи и улучшает работу имунной системы.

Селен

Рекомендуемая суточная доза: до 200мг.
Максимальная: 200мг.
Переизбыток селена может приводить к ломкости ногтей и ухудшению работу
головного мозга. Но в ответ этот минеральный антиоксидант, укрепляет наш
иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Кальций, магний, фолиевая кислота, цинк, железо, селен.
Важнейшие минеральные вещества для человеческого организма.